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饮食健身的几大妙招

本文摘要:许多人经常不受此后遗症,因为害怕运动过后内乱不吃东西不会逆胖。那么,运动前后该如何不吃才最合理? 运动前你最差在运动前1到2小时之间不吃些低纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样不会让你运动时更加有劲。 运动后运动过后约一小时后再行不吃东西,因为运动后较为容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补足水份。 若在运动后两小时还没不吃正餐的话,可以再行不吃液体状的食物补足糖类和蛋白质。

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许多人经常不受此后遗症,因为害怕运动过后内乱不吃东西不会逆胖。那么,运动前后该如何不吃才最合理?  运动前你最差在运动前1到2小时之间不吃些低纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样不会让你运动时更加有劲。

  运动后运动过后约一小时后再行不吃东西,因为运动后较为容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补足水份。  若在运动后两小时还没不吃正餐的话,可以再行不吃液体状的食物补足糖类和蛋白质。

  例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果特一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果特一杯酸奶;两片面包特少许果酱和一杯牛奶等等。  【警告】  A.运动后防止提到所含咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的起到,不会令其你体内水份的补足严重不足。  B.虽然运动饮料可以补足萎缩的电解质,但平时的饮食也能补足电解质,所以水比运动饮料更佳。

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